หลักง่ายๆในการลดความอ้วน

หลักง่ายๆในการลดความอ้วนก็ไม่มีอะไรมาก ถ้าBasicไม่ต้องพูดถึงการคำนวนแคลอรี่ แต่การลดที่ผิดวิธีก็คือ 3 อย่างนี้นะ!

  1. อดแป้ง ทำให้น้ำหนักลดเร็วมากในช่วงแรก เพราะแป้งนั้นทำให้ร่างกายอุ้มน้ำมากขึ้น (Glycogen 1 กรัม มีน้ำ 3 กรัม ทำให้ตัวหนัก) ช่วงแรกที่อดแป้ง คือน้ำหนักลดฮวบ แต่ผลที่ตามมาอาจเยอะกว่านี้ เพราะร่างกายอาจขาดสารอาหาร
  2. ลดอาหาร กินน้อยลงเรื่อย: หลายๆคนพอน้ำหนักตัน ก็ต้องลดอาหารอีก ทำให้ร่างกายชินกับการได้รับพลังงานน้อยๆไร้เรียวแรง ขาดการสร้างพลังงานที่ดีไปสู่ร่างกาย
  3. ออกกำลังกายเยอะเกินไป: และประกอบกับความใจร้อน อย่างนี้ไม่ดีแน่ ทำให้ Cardio อาทิตย์ละแทบทุกวัน เพราะอยากเห็นน้ำหนักลดเร็วๆหัวใจทำงานเร็วเกินไปนะ! ผลก็คือ กล้ามเนื้อหาย เพราะไม่มีไขมันมาเป็นกล้ามเนื้อปกครุม เหลือแต่กระดูกกับไขมัน

หลักง่ายๆในการลดน้ำหนักมีดังนี้

  1. เลือกเข้าร้านอาหารที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารปลอดไขมันบริการ
  2. งดเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟต์หรือแบบเหมาจ่ายนอกบ้าน
  3. เลือกผลิตภัณฑ์นมแบบ non-fat แทนแบบธรรมดา
  4. อย่าบริโภคอาหารเวลาขับรถ
  5. บริโภคของว่างมื้อเล็กๆรองท้องก่อนไปงานปาร์ตี้เสมอ
  6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเหนื่อยจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น
  7. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ ก่อนจะกลืนมันลงไปทุกครั้ง
  8. ยกน้ำหนัก 20 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ
  9. จัดโปรแกรมการออกกำลังให้เป็น 10 นาทีต่อรอบ เพื่อให้ทำมันได้ง่ายและบ่อยกว่า
  10. เลือกน้ำสลัดแบบไขมันต่ำหรือปลอดไขมันจะดีที่สุด
  11. จัดให้มีอาหารประเภทโปรตีนในมื้ออาหารทุกมื้อ เพราะร่างกายจะใช้เวลาย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรต
  12. หายใจลึกๆยาวๆหลายๆครั้งก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ
  13. ใช้บันไดแทนลิฟต์ให้ได้มากที่สุด
  14. เพิ่มการบริโภคแคลเซียมเพราะได้มีผลวิจัยอกมาว่า แคลเซียมช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดีกว่า
  15. อย่าบังคับตัวเองให้บริโภคให้หมดจานเพราะเสียดายของเหลือ
  16. นางแบบ คลอเดีย ชิฟเฟอร์ มีอาหารว่างประจำคือองุ่นดำหรือน้ำมะเขือเทศ
  17. บริโภคผักสดแทนผักที่ผ่านการปรุงแล้วใส่อาหารมื้อเย็นครึ่งหนึ่งที่คิดจะกินลงในชามข้าวหมาตัวโปรดก่อนทุกครั้ง
  18. หาเพื่อ่นสนิทมาทำโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยกัน จะได้สนุกขึ้น
  19. เลือกทาสีเล็บหรือถักนิตติ้งเวลาดูทีวีแทนการหยิบขนมใส่ปาก เพื่อไม่ให้มือว่างด้วย
  20. บริโภคของหวานปิดท้ายมื้ออาหารเพื่อบอกร่างกายว่า มื้อนี้สิ้นสุดลงแล้ว อย่าหาอะไรใส่ปากอีก
  21. แช่องุ่นไว้ในช่องแช่แข็ง เพื่อเป็นของหวานยามต้องการ
  22. เวลาไปกินข้าวนอกบ้าน ห้ามเข้าร้านพิซซ่าหรือภัตตาคารอาหารจีนเด็ดขาด
  23. บริโภคผลไม้เช่นแตงโม ซึ่งอุดมด้วยน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและผลไม้นี้ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย

 

การลดน้ำหนักที่ดี ต้องหาผลไม้สำหรับบำรุงในการลดน้ำหนักก็คือกล้วย แล้วกล้วยนั้นมีมีอะไรดีบ้าง?

  1. วิตามินบี 1 และบี 2 จะช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ป้องกันอาการตัวบวม และฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า
  2. เกลือแร่ อย่าง โปรเตสเซียม ที่ช่วยในการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะรวมถึงแมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันเลือด และการทำงานของแคลเซียม
  3. เส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก
  4. ช่วยทำดีท็อกซ์ได้อย่างดี เพราะแป้งในกล้วยดิบมีฤทธิ์ในการขับสารพิษออกจากร่างกาย ส่วนในกล้วยสุกมันจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย และป้องกันหวัดได้เป็นอย่างดี
  5. สารโพลีฟินิล ที่มีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่
  6. สารยูจินอล ช่วยเร่งการพัฒนาสภาพร่างกาย
  7. อันนี้สาวๆน่าจะชอบ สารเซโรโทนิน ช่วยลดความหงุดหงิด และทำให้ความอยากอาหารลดลง
  8. มีเอ็นไซต์ช่วยในการย่อย ทำให้การย่อย การดูดซึมอาหารมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น กระเพาะและลำไส้จึงไม่ต้องทำงานหนัก
  9. น้ำตาลในกล้วย เช่น กลูโคส ฟลุกโตส ซูโคส ช่วยเพิ่มสมาธิในการทำงาน พร้อมกับช่วยลดความต้องการในการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันลดลง
  10. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับเซลล์ NK ซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่ในการจัดการกับมะเร็ง

Cr .www.t haifitandfirm. com , bedtaled idea. com , fitjun ctions. com/fatvsweight/