Tag: ลดความอ้วน

หลักง่ายๆในการลดความอ้วนก็ไม่มีอะไรมาก ถ้าBasicไม่ต้องพูดถึงการคำนวนแคลอรี่ แต่การลดที่ผิดวิธีก็คือ 3 อย่างนี้นะ! อดแป้ง ทำให้น้ำหนักลดเร็วมากในช่วงแรก เพราะแป้งนั้นทำให้ร่างกายอุ้มน้ำมากขึ้น (Glycogen 1 กรัม มีน้ำ 3 กรัม ทำให้ตัวหนัก) ช่วงแรกที่อดแป้ง คือน้ำหนักลดฮวบ แต่ผลที่ตามมาอาจเยอะกว่านี้ เพราะร่างกายอาจขาดสารอาหาร ลดอาหาร กินน้อยลงเรื่อย: หลายๆคนพอน้ำหนักตัน ก็ต้องลดอาหารอีก ทำให้ร่างกายชินกับการได้รับพลังงานน้อยๆไร้เรียวแรง ขาดการสร้างพลังงานที่ดีไปสู่ร่างกาย ออกกำลังกายเยอะเกินไป: และประกอบกับความใจร้อน อย่างนี้ไม่ดีแน่ ทำให้ Cardio อาทิตย์ละแทบทุกวัน เพราะอยากเห็นน้ำหนักลดเร็วๆหัวใจทำงานเร็วเกินไปนะ! ผลก็คือ กล้ามเนื้อหาย เพราะไม่มีไขมันมาเป็นกล้ามเนื้อปกครุม เหลือแต่กระดูกกับไขมัน หลักง่ายๆในการลดน้ำหนักมีดังนี้ เลือกเข้าร้านอาหารที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารปลอดไขมันบริการ งดเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟต์หรือแบบเหมาจ่ายนอกบ้าน เลือกผลิตภัณฑ์นมแบบ non-fat แทนแบบธรรมดา อย่าบริโภคอาหารเวลาขับรถ บริโภคของว่างมื้อเล็กๆรองท้องก่อนไปงานปาร์ตี้เสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเหนื่อยจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ ก่อนจะกลืนมันลงไปทุกครั้ง ยกน้ำหนัก 20 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ จัดโปรแกรมการออกกำลังให้เป็น 10 นาทีต่อรอบ เพื่อให้ทำมันได้ง่ายและบ่อยกว่า เลือกน้ำสลัดแบบไขมันต่ำหรือปลอดไขมันจะดีที่สุด จัดให้มีอาหารประเภทโปรตีนในมื้ออาหารทุกมื้อ เพราะร่างกายจะใช้เวลาย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรต หายใจลึกๆยาวๆหลายๆครั้งก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ ใช้บันไดแทนลิฟต์ให้ได้มากที่สุด เพิ่มการบริโภคแคลเซียมเพราะได้มีผลวิจัยอกมาว่า แคลเซียมช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดีกว่า อย่าบังคับตัวเองให้บริโภคให้หมดจานเพราะเสียดายของเหลือ นางแบบ คลอเดีย ชิฟเฟอร์ มีอาหารว่างประจำคือองุ่นดำหรือน้ำมะเขือเทศ…