หากคุณเป็นคนขี้เหงา ไม่กล้าคุยกับคนอื่น อยากลองท้าทายสักครั้งในชีวิต การเที่ยวต่างจังหวัดคนเดียวนี่แหละ ถือเป็นความท้าทายในขีวิตของพวกคุณ หากลองแล้วจะติดใจของรสชาติของความตื่นเต้น แบบที่ชีวิตควรจะเป็น 1.การพูดคุยกับคนแปลกหน้า หรือการพบมีเพื่อนใหม่ เพราะการท่องเที่ยวคนเดียวนี่แหละเราจำเป็นต้องสื่อสารกับคนอื่น ซึ่งมันมีประโยชน์มากๆเลยนะ แถมอาจได้เพื่อนใหม่เป็นชาวต่างชาติที่ไว้ผูกมิตรได้พาเที่ยวด้วยกันอีก จะได้ไม่ต้องเหงาอีกต่อไปละ! หรือหนุ่มโสดสาวโสดอาจเจอเนื้อคู่ก็ได้นะ 2.ลองสิ่งใหม่ๆ การได้มี activity กับเพื่อนหรือกลุ่มนักท่องเที่ยวอื่นๆคือการได้ลองใหม่ๆในชีวิตเลยนะ เช่น กระโดดน้ำ ปีนเขา หรือการเล่นพื้นเมืองของทองถิ่น 3.ของสิ่งทางใจที่ไม่มีวันหาได้อีกแล้ว ก็ไปถึงถิ่นนั้นแล้ว จะไม่ซื้อกลับมาก็กระไรอยู่ และซื้อกลับมาทีไรก็ได้แต่นึกถึงและเก็บเป็นความทรงจำไว้เสมอ หรือไม่สิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ทำให้นึกถึงความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อน หรือคนที่เราประทับใจก็ได้ 4.สอนให้เราเป็นคนกำหนดเวลาการออกเดินทาง รู้จักวางแผน ข้อนี้เป็นสิ่งสำคัญในชีวิต หากคุณขาดตาราง การรู้จักวางแผนการเดินทาง เวลาจะไม่รอคุณ เพราะเมื่อคุณกำหนดเวลาต่างๆ ทุกอย่างจะเป็นไปต่างทุกอย่างที่คุณหวังไว้อย่างง่ายดาย แต่หากปล่อยชีวิตไปเรื่อยๆ แน่นอนคุณจะรู้สึกเสียดายเวลาเลยละ 6.ไม่ต้องแคร์ หรือห่วงไคร ไม่ว่าเราจะทำอะไรแน่นอนห่วงแค่ตัวเราก็พอ เพราะเรามาคนเดียวเพื่อตัวเรา หาความสุขที่แตกต่างกันออกไป แตกต่างจากการไปเที่ยวกับเพื่อนต้องห่วงเรื่องต่างๆ หรือไครอยากไปไหน ไม่อยากไปไหนใช่ไหมละ ฉนั้นออกไปค้นหาชีวิตดีกว่า 7.ได้เห็นโลกอีกด้านหนึ่ง การได้นั่งดูวิวธรรมชาติ จุดมุมที่ไม่เหมือนไคร เปรียบเสมือนคุณได้ทำความสะอาดความคิด นั่งคิดอะไรต่างมากมายที่เข้ามาในชีวิตไป 8.ความใจไว้ และการเชื่อตัวเอง แน่นอนสังคมสมัยนี้ยากต่อการไว้ใจ เราต้องเชื่อตัวเอง และตามทันคนอื่นให้ได้ ไม่ว่าเค้าจะมาไม้ไหน ควรคิดให้ออกเป็น 2 ด้าน หาเหตุผลต่างๆมาว่าทำไมเราถึงไว้ใจคนๆนั้นที่เป็นเพื่อนใหม่สำหรับเรา   9.รู้จักคำว่า อิสระ อิสระถ่องแท้คือการอยู่คนเดียวได้ โดยไม่รู้สึกเหงาเพียงสักนิด หรือคำนึงถึงว่าไครจะมาคิดถึงเราไหม ยกเว้นพ่อแม่เรา อิสระคือการทำอะไรก็ได้อย่างที่ใจเราต้องไง…

บทความนี้เป็นการแนะนำการมีsexครั้งแรกของวัยหนุ่มสาวข้อดีและข้อควรระวัง ไม่ได้บอกว่าไม่ให้มี แต่ควรศึกษาไว้ถ้าหากจะมีอะไรกันก่อนวัยอันควร ศึกษาวิธีป้องกันอย่างถูกต้องและปลอดภัยจากการจิ่มกัน หากขาดความรู้ที่ดีลอกแบบตัวอย่างจากหนังโป๊ หนังx หรือคลิปโป๊นั้นเป็นตัวอย่างที่ไม่เหมาะสมเท่าไรนัก เว้นแต่ได้รับการสอนเพศศึกษาจากโรงเรียนมาเป็นอย่างดี ครั้งแรกของการมีsex ครั้งแรกเป็นอะไรที่น่าตื่นเต้นเสมอเพราะจะมีอาการแปลกๆคงไม่เสียวเหมือนในหนังโป๊ออนไลน์ที่ดูบนเว็ปแน่นอน ผลที่ได้คืออาจจะมีเลือดไหลเพราะเยื่อพรหมจรรย์เกิดการฉีกขาด วิธีปฏิบัติคือการไส่ถุงยางเพื่อป้องกันการติดเชื้อ และพยายามอย่าใช้วิธีการที่รุนแรงจนเกิดอาการบาดเจ็บของจิ๋ม(หี) การลอกแบบจากหนังxนั้นอาจเป็นตัวอย่างที่ผิด หรือการเล่นท่ายากๆควรเก็บไว้รอบสองหลังจากที่รู้สึกว่าตัวเองโอเค หายจากอาการเจ็บแล้ว หลั่งใน การไม่ไส่ถุงยางเวลามีsexกันถือเป็นเรื่องที่อันตราย ทำลายอนาคตของทั้งคู่ได้เชียว รวมถึงเรื่องศีลธรรมถ้าหากเกิดการท้องขึ้นมาก็ต้องไปทำแท้งบาปขึ้นอีก ฉนั้นไส่ถุงเพื่อความปลอดภัยและอนาคต หรือทานยาคุมเพื่อป้องกันการท้อง จากนั้นจะเล่นท่ายากจากการดูหนังโป๊ไทยทั่วไปก็ตามสบาย พ่อแม่ของฝ่ายหญิง เป็นเรื่องมีค่อนข้างซับซ้อนการมีเซ็กส์ครั้งแรกโดยการแอบมีอะไรกันโดยพ่อแม่ไม่รู้ ถือเป็นเรื่องที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ควรบอกเพราะอาจทำให้ความสัมพันธ์แย่ไปอีก ฉนั้นตกลงกันให้ดี ปรึกษากันก่อน เสียบไม่เข้า? เกิดจากจิ๋ม(หี)ของฝ่ายหญิงเล็กเกินขนาดหรือฝ่ายชายมีขนาดที่ใหญ่เกินขนาด ถ้าเป็นดังกรณีนี้แนะนำให้ใช้วิธีการตกเบ็ดโดยการใช้นิ้วเป็นเบสิกของหนังโป๊ทั่วไปที่ใช้เรียกอารมณ์ฝ่ายหญิงให้เกิดการหลั่งของน้ำเพื่อการหล่อลื่น เพื่อที่ระหว่างการมีอะไรกัน เยื่อไม่เกิดการเสียดสีมากเกินไป อาจจะเห็นทั่วไปจากคลิปโป๊นักเรียนที่แอบมีอะไรกันโดยไม่มีการช่วยฝ่ายหญิงก่อน ส่วนใหญ่ฝ่ายหญิงจะมีฟินไปกับหนุ่มสักเท่าไร พวกเธอรู้สึกเจ็บมากกว่า ฉนั้นควรทำให้พวกเธอเคลิ้มก่อนนะ Oral Sex หรือการใช้ปากอม (โม้ค) การใช้ปากเลียทั้งสองฝ่ายต้องตกลงกันก่อน อยู่ๆจะให้เธอโม้คเลยคงจะเป็นไปไม่ได้ เพราะอวัยวะเพศใช้สำหรับปัสสาวะ ไครจะยอมกินฉี่ ล้างให้สะอาดกันก่อนเบิร์น ถือเป็นสุขอนามัยที่ดี เรื่องนี้สามารถดูตัวอย่างจากหนังxฝรั่ง หรือหนังโป๊AVได้ทั่วไป ว่าจะทำอย่างไรให้ฝ่ายตรงข้ามฟิน สถานที่ ควรหาที่ที่เหมาะสม เช่นสถานที่มีเตียงนอนและห้องน้ำเพื่อใช้สำความสะอาด ไม่ใช่แบบแนวหนังโป๊ที่ขอสาวๆเอาข้างทางแบบเมืองนอกไม่เอา เพราะระวังเรื่องการแอบถ่ายตามสาธารณะหลุดไปแย่แน่ๆ ควรเป็นสถานที่ส่วนตัวมีผ้าม่านปิด เอาละแค่นี้ถือเป็นการแนะนำวัยรุ่นที่อยากจะมีเซ็กส์ในวัยเรียกให้อย่างเหมาะสมตัวอย่างหนังโป๊ออนไลน์ไหนที่เหมาะสม ไม่เหมาะสมและทั้งนี้อย่าลืมไส่ถุงยางก่อนเสมอเพื่อความปลอดภัยทางสุขอนามัยและอนาคตของทั้งสอง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากให้สาวๆมาสนใจคน ไม่รู้จะทำอย่างไรให้พวกเธอมาคุยกับคุณ เพราะนิสัยส่วนตัวเป็นคนขี้อาย ไม่กล้าที่จะบวกเข้าตีไปจีบผู้หญิง เรามาเสนอบทความที่จะทำให้คุณเปลี่ยนตัวเองกันดีกว่า บุคลิกภาพ ถ้าเกิดภาพภายนอกคุณคนที่ไม่ดูแลตัวเอง จะมีหรอที่สาวๆจะมาคุยกับคุณ ไครจะชอบหนุ่มผมฟู ไม่เซ็ตผม ไม่รู้จักการแต่งตัวที่ทำให้ตัวเองดูดี เดินหลังค่อม ไม่รู้จักเทรนต่างๆที่ทันสมัย เพราะอย่างแรก พวกเธอจะดูก่อนว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณโอเคไหม? หน้าที่การงาน เป็นรองจากบุคคิกภาพ ถ้าหากผ่านการสนทนาของพวกคุณมาระยะหนึ่ง พวกเธอจะดูอนาคตของคุณ ว่าไปได้ไกลแค่ไหน พร้อมที่จะดูแลเค้าหรือไม่ ถ้าหากมีตำแหน่งที่โอเค หน้าที่การงานดูดี นั่นแล้วแต่คนด้วยว่าพวกเธอต้องการแค่ไหน ระวังโดนเกาะแดกนะจ้ะ มรดกตกทอด เรื่องนี้ต้องมองให้ลึก ว่าพวกเธอมาเพื่อต้องการหวังผลประโยชน์หรือเปล่า ดูยังไงละ? ไม่ยากพวกเธอติดดินหรือเปล่า ของพาเธอเดินตลาด หรือกินข้าวข้างทาง ใช้ชีวิตบ้านๆ ลองดูในระยะยาวว่าเธอนั้นมีอนาคตมีสมองหรือเปล่า คารมเป็นต่อรูปหล่อเป็นลอง ประโยคนี้เป็นที่คุ้นหูมากๆ เค้าก็ว่ากันจริงกับการคุยกับผู้หญิงเป็น คุยอย่างไรให้สนุกนั้นเป็นเทคนิคของแต่ละคน อาจจะมองว่ายาก แต่หลายคนกลับง่าย เพียงแค่มองเธอให้เป็นเพื่อน พยายามหาอะไรที่บรรเทิง เล่าเรื่องตลกหรือพยายามพูดคุยทั่วไป คิดอะไรใหม่ๆ อย่าพยายามถามเรื่องเดิมๆที่ทำให้เบื่อ ใช้คารมณ์ของคุณนั่นแหละ

ท่าร่วมรักถ้าจะให้ลิสนั้นมีมากมายจากดูหนังโป๊ทั่วโลก แต่อย่าลืมเบสิก 5 ท่านั้นคือ ท่ามิชชันนารี (The Missionary), ผู้หญิงอยู่ข้างบน (The Woman On Top), ท่านั่งหันหน้าชนกัน (The Opposite), ท่าด๊อกกี้ (The Doggie), และ ท่านารีขี่ม้า ทั้งหมดนี้คือท่าที่จะทำให้สาวๆนั้นฟิน เหมือนนางเอกหนังโป๊ โดยไม่ต้องมีท่าอื่นเยอะแยะมาให้กวนหัวและเมื่อยเอวเจ็บจิ๋มสาวๆ อีกทั้งยังสร้างความเสียวให้ฝ่ายหญิงได้ดีเลยทีเดียว ท่ามิชชันนารี (The Missionary) ถ้าแปลตรงตัวเป็นท่าคนสอนศาสนา แต่ในที่นี้ไม่ใช่ ที่นี้คือท่าเบสิกเริ่มต้นร่วมรักกันเหมือนฉากแรกของหนังโป๊ ที่ฝ่ายชายอยู่ด้านบน หญิงอยู่ด้านล่าง พร้อมสอดไส่องชาติของท่านเข้าไปในหี พร้อมสบตากันอย่างให้ความรักซึ่งกันและกัน เทคนิคคือเริ่มจากช้าๆก่อน บิ้วอารมณ์ไปเรื่อยๆ ผู้หญิงอยู่ด้านบน (The Woman On Top) แปลตรงตัวเลย หลังท่านมิชชันนารี เรียกได้ว่าท่านี้ทำให้สาวๆถึงจุดสุดยอดระหว่างมี sex มากที่สุด และทำให้สาวๆฟินเสียวหีมากที่สุด โดยท่ายชายนอนอยู่ด้านล่าง ให้สาวๆกางขาเป็นรูปตัว M พร้อมสอดไส่แล้วขย่ม เป็นหนึ่งในท่าเสียวจากหนังโป๊AVที่นิยมมากที่สุด ท่านั่งหันหน้าชนกัน (The Opposite) ท่านี้เรียกว่าเสียวสะท้าย หากกระทำถูกวิธี ส่วนใหญ่จะอยู่ในหนังxญี่ปุ่นทั่วไป ปฏิบัติโดยการหนังหน้าชนกันและให้ผู้หญิงนั้นอยู่ด้านบน ว่ากันว่าเสียวรองมาจาก Woman On Top เลยนะฉนั้นควรรีบจำแล้วนำไปใช้กับสาวๆ ท่าด๊อกกี้ (The Doggie) ท่าโปรดของหนุ่มๆ หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการกระเด้าหี กระทำโดยการให้ฝ่ายหญิงก้มตัวคว่ำลง ส่วนฝ่ายชายเข้าจากด้านหลังพร้อมกระแทกอย่างช้าๆ ท่านี้ไม่ยากกระทำง่ายๆ หากปฏิบัติถูกวิธีจะทำให้สาวๆนั้นฟินมากที่สุด แต่ไม่ถึงจุดสุดยอด ท่านารีขี่ม้า…

หน้าอกหรือนมของผู้หญิงนัะ้นมีหลายแบบ หลายไซต์ วัดได้โดยคับ A-D ไล่จากเล็กไปใหญ่สุด โดยมีบริษัทชื่อว่า ThirdLive ได้สร้างแผนผังสำหรับแยกลักษณะของหน้าอกผู้หญิง Bell Shape มีลักษระด้านบนเล็ก ด้านล่างใหญ่ หรือลักษณะห้อยนั่นเอง Asymmetrical แปลตามตัวเลย คือหน้าอกใหญ่ไม่เท่ากันจากด้านซ้ายและขวา Slender คือมีหน้าอกค่อนข้างเล็ก คับ A-B และลักษณะหัวนมชี้ลงพื้น Teardrop หน้าอกที่มีลักษณะเหมือน Slender แต่ใหญ่กว่า มีทรงกลมเรียวมากกว่า แต่หน้าอดด้านบนจะเล็กกว่า หน้าอกจะห้อย Side คือหน้าอกที่มีลักษณะชี้ออกข้าง ไม่ชี้ออกด้านหน้า มีพื้นระหว่างหน้าอกนั่นเอง East-West หน้าอกจะคล้ายกับ Side ยกเว้นหัวนมนั้นจะชี้ออกกันคนละทิศทาง และทรงนมด้านบนและล่างจะมีความใหญ่เท่ากัน ที่มา 9GAG

หัวใจวายมีหลายแบบเช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน  เกิดจากภาวะที่เกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดหัวใจอย่างเฉียบพลัน เกิดขึ้นเมื่อไรก็ได้ ในบางรายอาจมีสุขภาพปกติแข็งแรงแต่อยู่ดีๆ ก็กลับมีอาการผิดปกติเช่น แน่นหน้าอก รู้สึกอึดอัด เหนื่อย เกิดขึ้นเกิดจากการสูบฉีดเลือดอย่างรุนแรงจากการดูหนังโป๊หรือการช่วยตัวเองมากเกินไป อย่างที่สอง หัวใจห้องซ้ายล้มเหลว (left-sided heart failure) คือหัวใจห้องซ้ายจะรับเลือดที่ฟอกแล้วจากปอดและจะสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย หัวใจข้างนี้จะแข็งแรงกว่าหัวใจห้องอื่น เห็นห้องหัวใจที่สำคัญต่อร่างกายที่สุด! หากหัวใจข้างนี้วายร่างกายจะไม่สามารถสูบฉีดเลือดทำให้เลือดคั่งในปอด โดยเกิดภาวะที่เรียกว่าน้ำท่วมปอด (Pulmonary edema) หากขาดห้องซ้ายของตัวใจ ก็เหมือนปราศจากชีวิตหรือการเก็บกดจากหนังโป๊ ช่วยตัวเองอย่างรุนแรง ทำให้หัวใจวายได้ นอกจากการดูหนังโป๊ หรือหนังAVแล้ว การxxxกับคู่นอนที่ซาดิส รุงแรงจนทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานผิดปกติ นั้นสามารถทำให้หัวใจวายได้อย่างง่าย โดยเฉพาะคนไม่ออกกำลังกายมาก่อน เพราะการxxxนั้นจะกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆออกมา รวมทั้งการสูบฉีดเลือดจากหัวใจมาหล่อเลี้ยงด้วยรวมทั้งควยของหนุ่มๆ และฮอร์โมนการฟักใข่ของสาวๆที่ทำหน้าที่ทำให้รังใข่ที่หีเร่งการผสมกับอสุจิด้วย หากมีการเล่นท่ายากระหว่างหีกับควยแล้ว หัวใจกระเต้นเร็วขึ้น อารมณ์หื่นมาอย่างรุนแรง โดยเฉพาะคนโรคจิตเก็บกดจากหนังโป๊ พวกเค้าจะทำตามตัวอย่างหนังที่เก็บไว้ในหัว จินตนาการยังไง ร่างกายเค้าจะออกมาอย่างนั้นดั่งหนังxที่พวกเค้าคิด จัดหลายยกมีผลสุ่มเสียง เพราะการxxxกันหลายชั่วโมงติดๆกันทำให้เกิดการหลั่งของน้ำกามออกมาของทั้งหญิงและชาย ซึ่งทำให้หัวใจนั้นเต้นเร็วขึ้น อาจเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อห้องซ้ายซึ่งเป็นส่วนสำคัญของหัวใจ โดยจุดสุดยอดนั้นอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ เกิดการผิดปกติของร่างกายได้ ผลมาจากการxxxหลายยกมากเกินไป เพราะโดยทั่วไปการมีsexของหนังโป๊หรือหนังAVเค้ายกเดียวกันก็พอแล้ว ขึ้นอยู่กับว่าหลั่งยากง่ายก็ว่าไป โดยเฉพาะหนุ่มๆที่หลั่งง่าย พวกเค้าต้องการหลายยก ซึ่งทำให้หัวใจเต้นหนัก เต้นไวทำงานหนักมากกว่าเดิม

พลังงานที่ผู้สูงอายุควรได้รับ ผู้สูงอายุควรได้รับพลังงานอย่างเพียงพอไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี โดนต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย วันละ 3 มื้อไม่ขาดไม่เกิน ทานพอประมาณ และมีอาหารว่าง 2 มื้อ ซึ่งทุกมื้อควรมีผักผลไม้เพื่อเพิ่มกากอาหารให้การทำงานอย่างดีของการย่อย พลังงานที่คนท้องควรได้รับ การรับประทานที่ตามใจตัวเอง ตามใจตัวเองมากเกินไปทำให้น้ำหนักคุณแม่ตั้งท้องขึ้นพรวดอย่างตกใจจนยากที่จะควบคุมได้ เพราะคนท้องต้องการพลังงานสูงอัตราอัตราส่วนที่เหมาะสมของอายุครรภ์และน้ำหนักตัวขณะตั้งครรภ์ควรที่จะสัมพันธ์กันอย่างไรถึงจะเรียกได้ว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติสำหรับคนท้อง เดือนที่ 1-3 น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 1-1.5 กิโลกรัม เดือนที่ 4-6 น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นอีก 4-5 กิโลกรัม เดือนที่ 7-9 น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นอีก 5-6 กิโลกรัม เฉลี่ยแล้วน้ำหนักครรภ์ตลอดทั้ง 8-10 เดือน ควรอยู่ที่ประมาณ 10-15 กิโลกรัม เป็นพอดีอย่าให้ขาดให้เกิน เพราะนั่นแสดงว่าเด็กในครรภ์ผอมหรืออ้วนเกินไป สารอาหารที่่ควรได้รับ 1.พลังงาน เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีการเผาผลาญอาหารในร่างกายเพิ่มมากขึ้นและยังมีทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตขึ้นทุกวัน หญิงตั้งครรภ์จึงต้องการปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นจากภาวะร่างกายปกติ 20% ส่วนคนสูงอายุ ควรได้รับอย่างปกติ ไม่ขาดไม่เกินจากน้ำหนักปกติ เพราะทำให้ระบบการย่อยทำงานมากเกินไป 2.โปรตีน เป็นสารที่ใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายของมารดาและเด็ก อีกครึ่งหนึ่งสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ดังนั้นความต้องการโปรตีนจึงเพิ่มมากขึ้นเป็นสองเท่า-3เท่า ส่วนคนสูงอายุทานปกติ ทานแล้วครบหลัก 5 หมู่ไม่ควรทานโปรตีนเยอะเกินไป ย่อยยากกว่าปกติ 3.แคลเซียม เป็นสารจำเป็นในการสร้างกระดูกและฟันของเด็กสร้างน้ำนมของมารดาระหว่างตั้งครรภ์แคลเซียมของมารดาและทารกเพิ่มขึ้นในช่วงที่ 2 และ 3 และจะสูงสุดในเดือนสุดท้ายก่อนคลอด 4.เหล็ก ร่างกายหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้เหล็กเพื่อที่จะทำให้เม็ดเลือดแดงมีมากพอที่จะลำเอียงเอาออกซิเจนจากเลือดแม่ไปยังระบบไหลเวียนของลูก ธาตุเหล็กเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทารก เพื่อนำไปสร้างเม็ดโลหิต และกล้ามเนื้อเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น 5.ไอโอดีน สารไอโอดีนเป็นสาระสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์…

หลักง่ายๆในการลดความอ้วนก็ไม่มีอะไรมาก ถ้าBasicไม่ต้องพูดถึงการคำนวนแคลอรี่ แต่การลดที่ผิดวิธีก็คือ 3 อย่างนี้นะ! อดแป้ง ทำให้น้ำหนักลดเร็วมากในช่วงแรก เพราะแป้งนั้นทำให้ร่างกายอุ้มน้ำมากขึ้น (Glycogen 1 กรัม มีน้ำ 3 กรัม ทำให้ตัวหนัก) ช่วงแรกที่อดแป้ง คือน้ำหนักลดฮวบ แต่ผลที่ตามมาอาจเยอะกว่านี้ เพราะร่างกายอาจขาดสารอาหาร ลดอาหาร กินน้อยลงเรื่อย: หลายๆคนพอน้ำหนักตัน ก็ต้องลดอาหารอีก ทำให้ร่างกายชินกับการได้รับพลังงานน้อยๆไร้เรียวแรง ขาดการสร้างพลังงานที่ดีไปสู่ร่างกาย ออกกำลังกายเยอะเกินไป: และประกอบกับความใจร้อน อย่างนี้ไม่ดีแน่ ทำให้ Cardio อาทิตย์ละแทบทุกวัน เพราะอยากเห็นน้ำหนักลดเร็วๆหัวใจทำงานเร็วเกินไปนะ! ผลก็คือ กล้ามเนื้อหาย เพราะไม่มีไขมันมาเป็นกล้ามเนื้อปกครุม เหลือแต่กระดูกกับไขมัน หลักง่ายๆในการลดน้ำหนักมีดังนี้ เลือกเข้าร้านอาหารที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารปลอดไขมันบริการ งดเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟต์หรือแบบเหมาจ่ายนอกบ้าน เลือกผลิตภัณฑ์นมแบบ non-fat แทนแบบธรรมดา อย่าบริโภคอาหารเวลาขับรถ บริโภคของว่างมื้อเล็กๆรองท้องก่อนไปงานปาร์ตี้เสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเหนื่อยจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ ก่อนจะกลืนมันลงไปทุกครั้ง ยกน้ำหนัก 20 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ จัดโปรแกรมการออกกำลังให้เป็น 10 นาทีต่อรอบ เพื่อให้ทำมันได้ง่ายและบ่อยกว่า เลือกน้ำสลัดแบบไขมันต่ำหรือปลอดไขมันจะดีที่สุด จัดให้มีอาหารประเภทโปรตีนในมื้ออาหารทุกมื้อ เพราะร่างกายจะใช้เวลาย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรต หายใจลึกๆยาวๆหลายๆครั้งก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ ใช้บันไดแทนลิฟต์ให้ได้มากที่สุด เพิ่มการบริโภคแคลเซียมเพราะได้มีผลวิจัยอกมาว่า แคลเซียมช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดีกว่า อย่าบังคับตัวเองให้บริโภคให้หมดจานเพราะเสียดายของเหลือ นางแบบ คลอเดีย ชิฟเฟอร์ มีอาหารว่างประจำคือองุ่นดำหรือน้ำมะเขือเทศ…